Optimisez la performance de votre corps avec la créatine

La créatine fait partie des suppléments les plus utilisés et les plus efficaces. Elle peut aider à la performance physique en produisant rapidement de l’énergie pendant une activité intense. Découvrez un peu plus sur ce complément alimentaire dans cet article.

Créatine : qu’est-ce que c’est au juste ?

Il s’agit d’une molécule produite dans le corps à partir d’acides aminés. La créatine est essentiellement fabriquée au niveau du foie, des reins et du pancréas. Elle a pour rôle de stocker des groupes phosphate à haute énergie sous forme de phosphocréatine. Ceux-ci sont donnés à l’ADP pour le régénérer en ATP, le principal vecteur d’énergie dans le corps. Cette mission dans la production d’énergie est particulièrement pertinente dans des conditions de forte demande énergétique, notamment une activité physique ou mentale intense.

La créatine peut être présente dans certains aliments d’origine animale et est plus répandue dans la viande et le poisson. Les athlètes le prennent généralement sous forme de poudre ou de capsules.

Comment fonctionne ce complément alimentaire ?

L’ATP ou adénosine triphosphate est une molécule dont le rôle est de transporter l’énergie dans les cellules et de constituer la principale source de carburant pour les exercices de haute intensité. Lorsque les cellules utilisent l’ATP comme source d’énergie, cette molécule est convertie en ADP ou adénosine diphosphate et en AMP ou adénosine monophosphate. La créatine se présente sous forme de phosphocréatine ou phosphate de créatine dans les cellules.

En augmentant le taux global de phosphocréatine cellulaire, la supplémentation en créatine peut accélérer le recyclage de l’ADP en ATP. De ce fait, il y a plus d’énergie disponible dans le corps pour les exercices de haute intensité. Cette disponibilité accrue d’énergie peut favoriser l’amélioration de la force et de la puissance.

Quelles sont les vertus de la créatine ?

Grâce à la créatine, la force et la puissance sont optimisées durant les exercices physiques.

Le principal avantage de la créatine est une amélioration de la force et de la puissance pendant les exercices de résistance. La créatine est bien étudiée pour cela et les effets sont assez notables pour un complément alimentaire. En l’utilisant en association avec des exercices physiques, la créatine a aussi le pouvoir d’augmenter la masse maigre de manière légère. Il a également été testé pour ses effets sur la capacité de course anaérobie dans de nombreuses études, dont les résultats sont plutôt mitigés, mais suggèrent généralement une légère optimisation des performances.

Même si la créatine a été beaucoup moins étudiée pour les performances cognitives que pour les performances physiques, elle peut avoir des avantages dans certains contextes. La créatine a le pouvoir de réduire la fatigue mentale dans des scénarios, notamment l’activité mentale exigeante et la privation de sommeil.

La ​​créatine peut aussi améliorer la mémoire de travail même s’il est probablement uniquement pour les personnes qui ont des niveaux de créatine inférieurs à la moyenne. Des recherches supplémentaires sont indispensables dans ces domaines et sur d’autres mesures cognitives avant que la créatine puisse être considérée comme efficace.